주중 3~4회 운동하기 체중유지가 된다
30분 조깅 후부터 지방이 탄다
내일위해 1시간정도만 하기
복근
윗몸 일으키기를 10번씩 3세트
누워있는 상태에서 발을 들어서 120도까지 올렸다가
내려서 땅에 닫지 않게 한다 3번씩
가슴 운동
팔굽혀펴기 제일 넓게 10~20번 3세트
팔굽혀펴기 어깨 넓이 10번 3세트
팔굽혀펴기 손을 다모아서 10번 3세트
팔 운동(이두박근)
의자에 손을 놓고 다리는 바닥에서 40cm 뛰우고
올렸다 내렸다 반복하기 10~20개 하기 3세트
바른자세에서 2kg아령 들기 20번정도 3세트
다리운동
앉았다 일어나기 30~50번 2세트
런닝 30분 하기